Qual a melhor temperatura do ar-condicionado para dormir

Você ajusta o controle na hora de deitar e não volta a mexer nele por oito horas. Então o mesmo número tem que servir para a hora em que você ainda está acordado e para quando você já pegou no sono.

O PRIMEIRO OLHAR

Uma faixa indicada é de 22 °C a 24 °C para dormir, com 23 °C como ponto de equilíbrio no clima brasileiro.

Ajuste o controle em 23 °C antes de deitar.

O que muda neste ambiente

O aparelho na parede, o caminho do ar frio pelo cômodo e o retorno do ar quente.

O número no controle não é a força do frio

Enquanto o quarto ainda está quente, o ar sai do aparelho na mesma temperatura, com o visor em 16 °C ou em 23 °C (o porquê está no guia sobre o que o número do controle faz). Por isso, à noite, colocar no mínimo não compensa. Em 16 °C, o quarto nunca chega à temperatura marcada, e o compressor não para. Já em 23 °C, o quarto chega lá cedo, e o compressor passa a madrugada em ritmo baixo, só segurando a temperatura até de manhã.

Tipo recomendado

Split inverter

O inverter desacelera o compressor em vez de desligar e religar. À noite, a vantagem é a estabilidade, porque sem os trancos de partida a temperatura não fica subindo e descendo, e o barulho não aumenta no meio da madrugada.

Cuidados nesta situação

Aponte as aletas (as paletas que direcionam o ar) para o teto. O ar frio desce sozinho e não sopra na cama.
Com as aletas (as abas na saída do vento) fixas para o teto, deixe a função swing desligada. O vaivém das aletas faz barulho a noite toda e, a cada passada, pode jogar uma rajada no seu rosto.

ver o melhor lugar do quarto para instalar o aparelho →

a comparação para este uso específico está aqui — Qual Ar-Condicionado

Perguntas que chegam junto

Dormir com o ar-condicionado ligado dá gripe?

Não. Gripe e resfriado vêm de vírus, e o aparelho não cria nenhum dos dois. Mas ele pode acabar ressecando o ar do quarto, e o ar seco às vezes irrita a garganta e o nariz. Muita gente confunde isso com um resfriado começando.

Por que tem gente recomendando 18 °C para dormir?

Porque as orientações discordam. Uma fonte de fora do país fala em 18 °C a 22 °C, na mesma linha das recomendações internacionais de sono. Outras, pensadas para o Brasil, ficam entre 22 °C e 24 °C, a faixa que o Hospital Paulista considera mais segura para a respiração. Até porque, no calor daqui, segurar 18 °C a noite inteira puxa muito mais energia e pode ressecar o ar do quarto. Por que as fontes chegam a números tão diferentes tem um guia só sobre isso, o de temperatura ideal para dormir no Brasil e lá fora.

A temperatura de dia é a mesma de noite?

Não. Para a casa em geral, a ABRAVA recomenda uma faixa mais larga, de 22 °C a 26 °C. Para dormir, a faixa indicada fica mais estreita, de 22 °C a 24 °C. Quem dorme com coberta aguenta um pouco mais de frio, e quem dorme sem coberta aguenta menos.

fontes: Hospital Paulista, ABRAVA, Diversas

Próximo passo

Ar-condicionado no quarto à noite: como dormir bem com ele Se faz mal dormir com o ar ligado, como usar a função noturna e para onde apontar o vento.

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