Temperatura ideal do ar-condicionado para dormir: 18 ou 23?
No quarto o aparelho fica oito horas ligado a poucos metros da sua cabeça, e o corpo esfria sozinho no meio da noite.
No Brasil, a faixa indicada para dormir é de 22 °C a 24 °C. A faixa de 18 °C a 20 °C vem de entidades de sono de fora, pensada para outro clima e outra roupa de cama.
Ajuste o controle em 23 °C, no meio dessa faixa, e ligue a função noturna antes de deitar.
O que muda neste ambiente
Como o corpo e o motor reagem na madrugada
Durante o sono, o corpo perde calor sozinho, e por volta das 3h ou 4h da manhã o metabolismo chega ao ponto mais baixo do dia. Se o aparelho continua segurando o número que você marcou ao deitar, ainda com o calor do dia, é nessa hora que você pode acordar com frio e dolorido. O que acontece com o ar e com o corpo ao longo da noite está no guia do ar-condicionado no quarto à noite.
Por que o mínimo não esfria mais rápido
Colocar o controle em 17 °C não faz o quarto esfriar mais depressa, porque o ar sai da evaporadora (a unidade de dentro) na mesma temperatura em qualquer ajuste, e cada grau a menos ainda pesa na conta (quanto pesa cada grau tem um guia próprio). A diferença aparece na madrugada, quando o quarto continua sendo resfriado bem depois de já estar bom.
O que resolve isso é a função noturna. Com ela ligada, o aparelho mede a temperatura do ar que volta para a evaporadora e segue uma programação. Ela começa com o quarto mais fresco, para você pegar no sono, e depois vai subindo a temperatura ao longo das horas.
As faixas não batem entre si
Não existe um número único, e as fontes discordam porque partem de realidades diferentes. Entidades internacionais de sono trabalham com 65 °F a 68 °F, mais ou menos 18 °C a 20 °C, e estudos de Harvard apontam 20 °C a 25 °C. Só que as duas faixas foram pensadas para climas e roupas de cama que não são os daqui. Já uma faixa voltada para o uso em casa, aqui no Brasil, fica em 22 °C a 24 °C, e é essa mesma faixa que o Hospital Paulista considera mais segura para a respiração. E a norma ABNT NBR 17037:2023 define 21 °C a 26 °C para ambientes climatizados, mas ela vale para escritórios, lojas e outros ambientes não residenciais, e não para o quarto de dormir.
Na prática, comece em 23 °C com a função noturna ligada e mexa 1 °C para cima ou para baixo depois de duas noites. Quem dorme com edredom pesado aguenta mais frio, e quem dorme só com lençol aguenta menos. Então, vá ajustando pelo que você sente na cama, mais do que pelo que dizem as tabelas.
Split inverter
O inverter desacelera o compressor quando o quarto chega na temperatura programada, em vez de ficar desligando e religando a noite inteira. Sem esse liga e desliga, o barulho fica baixo e constante, e a temperatura não fica subindo e descendo.
Cuidados nesta situação
- Feche portas e janelas antes de deitar. Com a porta aberta, o aparelho passa a noite tentando resfriar a casa inteira pelo vão.
- Limpe os filtros antes da temporada de calor e sempre que o quarto ficar abafado com o aparelho ligado. O filtro sujo faz o ar sair mais fraco e deixa o quarto com cheiro de guardado.
- Guarde a nota da instalação. A garantia legal do Código de Defesa do Consumidor é de 90 dias, e a extensão que o fabricante oferece costuma exigir instalação feita por técnico credenciado.
compare as opções que servem para esta situação — Qual Ar-Condicionado
Perguntas que chegam junto
Dormir com o ar-condicionado ligado causa gripe?
Existe uma norma brasileira que diz a temperatura para dormir?
fontes: Hospital Paulista, INMETRO, ABRAVA, Rádio Itatiaia, Hospital CEMA, Diversas
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